长期有氧训练对老年人最大吸氧量的影响及有氧训练对策

通过对老年人进行科学监控运动强度的有氧训练,探讨老年人最大吸氧量的可训练性及有氧训练的方法。10名老年人(66±5岁)参加为期12个月的有氧训练,通过心率监测每次训练的强度。结果发现有氧训练6个月后受试者的体重(BW)和体成分指数(BMI)明显下降,而最大吸氧量(VO2max)显著上升(P<0.05);有氧训练12个月后,受试者BW和BMI比6个月前仅略有下降(P>0.05),VO2max则较训练前有更显著的提高(P<0.001)。结果提示,长期有氧训练有助于老年人控体重,且即使对60岁以上的老年人,VO2max的可训练性依然存在,并有一定的提升空间。而以心率监测运动强度,结合多种运动形式和伙伴式锻炼,有助于老年人坚持有氧训练并获得有氧运动能力的提高。