体育舞蹈锻炼在中老年人健身活动中的实效性

目的:分析体育舞蹈运动对中老年人的健身效果。方法:于2003-04/10选择山东省烟台师范学院的每晚都参加60～90min舞蹈锻炼(<1年)中老年人35人为观察对象。每天19∶00点后进行舞蹈锻炼,时间长度60～90min/d。坚持时间6个月。在调查初期和锻炼结束后测试身高、体质量、克托莱指数、体围、体脂、血压、心功指数、肺活量、血色素等指标;并填写自编自我感觉表格,内容包括个人情况和锻炼效果及自我感觉。结果:在锻炼过程中有8名女性在锻炼3个月后因各种客观原因提前退出,进入结果分析27人。①大部分老年人能轻松的在60min内完成10支舞曲,负荷达到65%,锻练后的10s即刻心率从(23.4±1.5)次提高到(23.4±1.6)次。②锻炼后中老年人身体形态、心功能、肺活量功能及血红蛋白均比锻炼前有显著的变化。从身体形态看,大多数肥胖老人变得结实、匀称;心功能方面:安静心率下降[(75.34±8.85),(70.26±8.48)次/min,P<0.01],血压下降(127.22/79.68,116.29/72.23mmHg,P<0.01)。肺活量提高[(2421±533),(2906±584)mL,P<0.01]。③锻炼前后中老年人总体感觉很好的占78%,食欲提高的占81%,睡眠比过去好的占74%,体力精神比以前好的占90%和78%。④停练的中老年女性8名锻炼3个月后与停练6个月后身体形态中的体质量、文莱托指数,腰围、腹围、臀围和体脂百分比均有不同程度增加,心肺功能也有所下降。锻炼期间100%的人食欲、睡眠、体力总体感觉很好。停止锻炼后,总体感觉好的为零,有65%的人感觉差,食欲、睡眠、精神、体力有75%以上的人感到比锻炼时差。结论:持续参加体育舞蹈锻炼的老年人锻炼后可使体态发生明显地改变,身体素质、心肺功能得到明显地提高,精神状态明显地改善。