61-65岁女性健身锻炼适宜强度的研究

本研究试图通过对32名61～65岁老年女性受试者(平均年龄=63． 16±1． 48) 的体质测试，来制定运动处方，以健步走作为主要运动方式，每周运动3～4次， 每次运动30分钟，分别以30％～45％、46％～60％、61％～75％F．C．作为E．C．将受 试者分为三个运动强度组进行为期8周的健身运动，来观察不同强度的运动对 61-65岁女性有关心肺功能、功能能力、身体成份和形态、血脂及其他指标的变化， 探讨适合本年龄组女性健身运动的适宜强度，并试图寻找该年龄组的最小有效起 始运动强度，从而对老年人群科学健身提供理论依据。 研究结果显示61～65岁老年女性以30％～45％F．C．的强度的健身运动能有效 提高F．C．、心脏助能、肺活量、HDL-C、动作时，降低TG、TC、LDL-C、舒张压、 身体脂肪重量、体脂百分率、体重指数、体重及腰臀围。但对去脂体重、闭眼单 脚站立、手眼协调实验、下肢肌肉重量、反应时无明显影响。61～65岁老年女性 以46％～60％F．C．的强度健身运动除获得30％～45％F．C．的强度运动时的众多健康 效益外，对血压的调节有良好的作用，既能降低舒张压，又能降低收缩压，对闭 眼单脚站立和动作时也有良好的影响。但对去脂体重、HDL-C、下肢肌肉重量、 反应时无明显影响。61～65岁老年女性以61％～75％F．C．的强度健身运动能有效提 高身体肌肉重量、对增加下肢肌肉重量、骨骼重量含量有良好影响。但对提高心 肺助能、减轻体脂重量、调节脂代谢紊乱、调节血压等作用较弱。本研究表明， 不同的运动强度对老年女性各系统机能的影响不同，因此不同健身目的健身锻炼 的适宜强度有所不同。 本文首次较系统地对61～65岁老年女性在不同运动强度下的多种指标变化进 行了实验研究，观察到不同运动强度对人体各系统机能的影响不同，因此不同健 身目的适宜健身强度有所不同。得到以下初步结论： 1． 30％～45％的F．C(2． 05～3． 08METs)可以作为61～65岁老年女性以提高心 肺功能、减少心血管疾病危险因素(舒张压、减少体脂和血脂等)为主要健身目 的的适宜运动强度。 2． 30％～45％的F．C可以作为61～65岁老年女性健身锻炼的有效起始强度范 围。 3． 46％～75％的F．C(3． 12～5． 13 METs)可以作为以降低血压为主要健身目的 61～65岁老年女性的适宜运动强度。 4． 61％～75％的F．C(4． 17～5． 13 METs)可以作为以提高去脂体重为主要健身 目的的61～65岁老年女性的适宜运动强度。