61-65岁女性健身锻炼适宜强度的研究

被引:0
作者
王正珍
机构
[1] 北京体育大学
关键词
健身锻炼; 运动处方; 运动强度; 健身运动; 下肢肌肉; 去脂体重; 体脂含量; 体质测试; 形态指标; 心血管功能;
D O I
暂无
年度学位
2002
学位类型
硕士
导师
摘要
本研究试图通过对32名61~65岁老年女性受试者(平均年龄=63. 16±1. 48) 的体质测试,来制定运动处方,以健步走作为主要运动方式,每周运动3~4次, 每次运动30分钟,分别以30%~45%、46%~60%、61%~75%F.C.作为E.C.将受 试者分为三个运动强度组进行为期8周的健身运动,来观察不同强度的运动对 61-65岁女性有关心肺功能、功能能力、身体成份和形态、血脂及其他指标的变化, 探讨适合本年龄组女性健身运动的适宜强度,并试图寻找该年龄组的最小有效起 始运动强度,从而对老年人群科学健身提供理论依据。 研究结果显示61~65岁老年女性以30%~45%F.C.的强度的健身运动能有效 提高F.C.、心脏助能、肺活量、HDL-C、动作时,降低TG、TC、LDL-C、舒张压、 身体脂肪重量、体脂百分率、体重指数、体重及腰臀围。但对去脂体重、闭眼单 脚站立、手眼协调实验、下肢肌肉重量、反应时无明显影响。61~65岁老年女性 以46%~60%F.C.的强度健身运动除获得30%~45%F.C.的强度运动时的众多健康 效益外,对血压的调节有良好的作用,既能降低舒张压,又能降低收缩压,对闭 眼单脚站立和动作时也有良好的影响。但对去脂体重、HDL-C、下肢肌肉重量、 反应时无明显影响。61~65岁老年女性以61%~75%F.C.的强度健身运动能有效提 高身体肌肉重量、对增加下肢肌肉重量、骨骼重量含量有良好影响。但对提高心 肺助能、减轻体脂重量、调节脂代谢紊乱、调节血压等作用较弱。本研究表明, 不同的运动强度对老年女性各系统机能的影响不同,因此不同健身目的健身锻炼 的适宜强度有所不同。 本文首次较系统地对61~65岁老年女性在不同运动强度下的多种指标变化进 行了实验研究,观察到不同运动强度对人体各系统机能的影响不同,因此不同健 身目的适宜健身强度有所不同。得到以下初步结论: 1. 30%~45%的F.C(2. 05~3. 08METs)可以作为61~65岁老年女性以提高心 肺功能、减少心血管疾病危险因素(舒张压、减少体脂和血脂等)为主要健身目 的的适宜运动强度。 2. 30%~45%的F.C可以作为61~65岁老年女性健身锻炼的有效起始强度范 围。 3. 46%~75%的F.C(3. 12~5. 13 METs)可以作为以降低血压为主要健身目的 61~65岁老年女性的适宜运动强度。 4. 61%~75%的F.C(4. 17~5. 13 METs)可以作为以提高去脂体重为主要健身 目的的61~65岁老年女性的适宜运动强度。
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共 98 条
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