不同热身方法对于纵跳成绩的急性及延迟性影响

本研究的目的是对比目前最流行的两种热身方法,试图通过实验找出最有利于进行预蹲纵跳等爆发力项目的热身技术。12名受试者参与了本研究的测验工作。测试的流程是首先进行疲劳程度测验,如果发现受试者存在疲劳的现象实验将立刻终止,另外再选择时间进行。如果受试者的情况非常好,那么将进行5分钟的慢跑,之后随机进行四种热身技术中的任意一种。四种热身技术分别为动力性拉伸热身技术、全身振动热身技术、动力性拉伸+全身振动热身技术以及全身振动+动力性拉伸热身技术。实验是在北京体育大学科学研究中心体能训练实验室进行的,实验的时间固定在下午的3：00至5：00,为了使受试者得到充分的休息,两次实验之间至少间隔48小时。动力性拉伸包括10个动作,全身振动技术包括1分钟双腿90度屈半蹲、1分钟双腿120度屈半蹲、单腿120度屈半蹲。受试者在完成热身技术后即刻、3分钟、6分钟、10分钟、15分钟分别进行2次预蹲纵跳测试。统计结果显示受试者在进行动力性拉伸热身技术后的预蹲纵跳成绩显著性的好于其它三种热身技术(P<0.05)。拉伸后3分钟和6分钟的纵跳成绩显著性的好于15分钟时的纵跳成绩(P<0.05)。本研究的结论动力性拉伸热身技术是最有效的在进行肌肉快速收缩的运动之前的热身技术。热身后在15分钟之内进行运动效果最好。近一步研究时建议从不同的振动频率角度出发。