61～65岁老年男子健身锻炼适宜运动强度的研究

目的 探讨老年人适宜的健身运动强度，为老年人群科学健身提供指导。 方法 通过健康检查和调查问卷选取61～65岁健康老年男性32名(年龄62.76±2.69，BMI24.06±3.39)，以健步走作为运动方式，分别以30％—45％、46％—60％、61％—75％FC作为EC将受试者分为三个运动强度组，进行每周3次，每次靶心率维持时间30分钟，为期8周的健身运动，运动中以心率、步行速度和主观感觉疲劳等级(RPE)相结合来控制运动强度。运动处方实施前后检测受试者的心脏功能能力、心血管功能、呼吸功能、血脂水平、身体成份及身体形态等，分析不同强度的健身运动对61～65岁老年男性健康的影响。 结果 ①以维持和提高心肺功能为主要健身目的的61～65岁老年男性的适宜运动强度为30％～60％FC(2.57～4.91METs或靶心率90～118次／分)。 ②以降低心血管疾病危险因素(高体脂％、高血脂、高血压)为主要健身目的的61～65岁老年男性的适宜运动强度为30％～60％FC。 ③以提高机体力量、柔韧性、平衡能力、神经肌肉协调性以及神经系统功能，从而提高机体的运动能力为主要健身目的的61～65岁老年男性的适宜运动强度为46％～60％FC(3.77～4.91METs或靶心率105～118次／分)。 ④30％～45％FC(2.57～3.85METs或靶心率90～105次／分)可以作为61～65岁老年男性健身锻炼的有效起始强度。 ⑤从心血管功能、呼吸功能、血脂、身体成分、身体形态和身体素质等方面综合考虑，61～65岁老年男性的最适宜的运动强度范围为30％～60％FC．。