瑜伽对女大学生及肥胖女生身心健康影响的研究

[目的]本论文是探讨瑜伽对女大学生及肥胖女生的身体形态、身体机能与素质以及生活方式的影响，求证瑜伽对女大学生心理健康的效益，特别是为肥胖女大学生的身心健康寻找行之有效的锻炼方法。 [方法] (1)实验教学法：本课题选取东华大学瑜伽俱乐部学生为研究对象，年龄在18-21岁之间，共计180人，分实验班(瑜伽俱乐部学生90人)和对照班(普通学生90人)。实验班进行每周1次上课(每次90min)、每周2次课外活动(每次60min)的瑜伽训练，训练强度以控制心率为准，心率控制在120～150次／分钟。对照班同样课时和课外活动时间、强度，只是内容除瑜伽以外的其他体育活动。实验时间为16个教学周。在实验前后对研究对象运用皮脂仪、皮尺等仪器进行测量，并将所得数据采用SPSS11.0软件进行数理统计分析。(2)问卷调查法：在实验前后进行基本情况、PSPP和EFI量表的问卷调查和分析。[结果] (1)实验组(包括肥胖女大学生)在实验前后身体的形态、机能、素质存在显著性差异，实验后身体的形态、机能、素质和生活方式均优于实验前；(2)对照组(包括肥胖女大学生)在实验前后无显著性差异(除台阶测试、立定跳远外)；(3)实验组与对照组(包括肥胖女大学生)实验前后在身体形态、机能与素质方面有显著性差异(除台阶测试、立定跳远、瘦体重外)；(4)实验组与对照组(包括肥胖女大学生)的生活方式实验后存在明显变化(除每天7-8小时睡眠外)；(5)实验组(包括肥胖女大学生)实验前后存在心理效应的显著性差异(除生理疲惫外)；(6)对照组(包括肥胖女大学生)实验前后除积极投入存在显著性差异外，身心平静等指标无显著性差异；(7)实验组与对照组(包括肥胖女大学生)实验前后存在身体自尊的显著性差异；(8)实验组实验前后(包括肥胖女大学生)存在身体自尊的显著性差异。[结论]经过16周的瑜伽锻炼后，(1)能够增大肺活量，提高仰卧起坐、坐位体前屈、躯干转体、举腿和动态平衡的成绩，有助于改善身体机能和身体素质。(2)能够降低体重及体脂比、体脂重，减少身体各部分围度，有助于改善身体形态。(3)能够减缓失眠、便秘以及肩、颈、腰、背酸痛等症状，促进健康生活方式的形成。(4)能够获得较好的锻炼心理效应，从而促进女大学生及肥胖女大学生的心理健康。