“易筋经”顾名思义是指通过特定的锻炼方式,增强肢体的力量,改善人体机能的经典之法。它是中国传统的健身养生方法之一,有着悠久的历史和良好的群众基础,在我国的健身术中占有重要的地位。
闭目单脚站立测试、强化Romberg检查及起立-行走测试是测量正常人平衡功能的重要指标。闭目单脚站立测试和强化Romberg检查可以评价人体在静态状态下的平衡能力,而起立-行走测试则是评价人体在动态情况下的平衡水平。
本试验采用随机分组设计,对中老年人培训并集中进行易筋经的锻炼,通过上述平衡指标的评估,评价易筋经对改善中老年人平衡能力的影响,从而寻找一种简单有效的方法,延缓随年龄增长的平衡功能减退,预防中老年人跌倒,减少意外跌到对中老年人造成的一系列负面影响。
试验开始之前,所有参加试验的56位中老年人均要进行闭目单脚站立测试、强化Romberg检查及起立-行走测试。测试结果表明两组中老年人在上述指标中无显著性差异(p＞0.05),说明两组具有较好的可比性。
试验开始后,对照组的中老年人在试验人员的检查下,不做体育锻炼,正常生活。而易筋经组的中老年人则在试验人员的指导下,进行易筋经锻炼,40min/次左右,3次/周。12周后,对两组中老年人重新进行上述测试,记录数据,应用SPSS软件进行统计分析。
试验结果显示,(1)对照组各项指标较试验前无显著性变化(p＞0.05),在起立-行走测试中数值增加(p＜0.05),提示平衡能力有所减退。(2)易筋经组各项指标较基线具有统计学差异(p＜0.05),提示平衡能力得到改善。(3)两组各项指标前后变化的差值进行比较,提示易筋经组的平衡功能改善程度大于对照组,具有显著性差异(p＜0.05)。试验结果表明,易筋经组的中老年人经过12周的集中训练,静态及动态的平衡能力均有改善,其数据变化与对照组相比具有统计学意义(p＜0.05)。一系列指标显示,坚持易筋经锻炼对延缓中老年人的平能功能减退有积极作用,同时也为预防中老年人的跌倒提供一种简单有效的锻炼方法。
易筋经是中国传统的健身方式之一,不但能改善练习者的肌肉力量,增强肢体灵活度,而且对平衡能力也有良好的改善作用。易筋经的动作编排,融入了大量强化本体感觉、视觉及前庭觉的输入的元素,如头眼的配合,支持面的变化及重心的升降转移等,变化灵活,难易适中。同时在维持平衡的动作输出过程中兼顾了动态调整(动作调节)与静态调整(肌群协调)的巧妙转化。特别是在最大程度减小支持面的情况下,限制肢体的辅助平衡作用,转而强化肌群间的微观协调力。易筋经对中老年人平衡功能改善的机制有待于进一步的研究和挖掘,但对于平衡能力有所减弱的中老年人,它是一种非常理想而实用的锻炼方法。
