PNF拉伸法对游泳专项学生肩关节柔韧性及肌肉力量训练效果的实验研究

游泳专项学生的运动成绩主要取决于其体能和技能两部分，体能是基础，技术是保障。技术训练和体能训练是相辅相成、缺一不可的。游泳专项教师要迅速提高专项学生的游泳运动成绩，就需要在提高专项学生游泳技术水平的同时，加强其综合体能素质的训练。 众所周知，大部分游泳技术动作都是在游泳专项学生肩关节的参与下完成的，肩关节具有良好柔韧性能够为完成上肢动作创造条件。良好的柔韧性不仅能使游泳专项学生完成高肘动作移臂放松、划水路线加长，而且还能使他们抱水到位。 肩部周围肌肉力量有利于推动身体向前游进，稳定关节。肩关节柔韧性差，周围肌群力量失衡等很容易造成专项学生肩关节损伤，进而影响了游泳速度和比赛成绩。传统的静力性拉伸训练方法，由于长时间主动伸展练习会引发牵张反射，进而出现肌肉疲劳，组织酸痛，伸展练习的角度和幅度不够，不利于力量素质提高等弊端；而传统的动力性拉伸方法存在耗能多，软组织易拉伤，运动强度大，易产生疲劳，不适合柔韧素质训练等弊端。鉴于静力性拉伸训练方法和动力性拉伸训练方法不能兼顾提高柔韧素质和力量素质，显然需要一种既发展柔韧素质，又提高力量素质的新方法。根据查阅相关文献资料，虽然PNF拉伸训练方法属于兼顾提高柔韧素质和力量素质训练的新方法，但是尚无研究证明其应用游泳训练的效果。 为此，本文采用实验法等研究方法，设计静力性拉伸、动力性拉伸、PNF拉伸三种方法，进行游泳专项学生肩关节柔韧素质和力量素质训练效果比较研究。以期比较证明PNF拉伸法提高游泳专项学生肩部柔韧素质和力量素质的实际效果。本研究得出如下结论：1、PNF法拉伸组训练游泳专项学生肩关节柔韧素质的效果优于静力性拉伸组和动力性拉伸组（P<0.05）。2、PNF法拉伸组采用“被动拉伸—静力（保持）—放松—主动运动”模式，利用牵张反射、体内抑制及交互抑制等生理学机制、可以使肩关节的旋肩指数减小，运动幅度增大，对肩关节的柔韧性改善效果明显。因此，可以在运动实践中进行推广。3、PNF法拉伸组在肩关节1800/s等速肌力测试时，伸肌的平均功率、相对平均功率、总功、相对总功提高明显。4、PNF法拉伸组游泳专项学生在快速运动时，肩关节肌肉爆发力（平均功率）水平提高显著（P<0.05）。5、PNF法拉伸组游泳专项学生在快速运动时，肩关节总功提高明显（P<0.05），肌肉快速力量做功能力提高显著。6、经过PNF法拉伸训练，专项学生的100米自由泳划水成绩与实验前相比提高显著（P<0.05），提高幅度优于其他两组。表明在准备活动后采用PNF拉伸方法，是一种有效的辅助训练手段。