目前有关PNF牵张法和SET悬吊训练法的研究多集中于其中一种方法对人们身体素质的影响,而对此两种训练法能否配合训练、如何配合、会产生怎样的影响的研究较少。本文选取了对人体运动能力影响较大的核心部位的腰背部肌肉为研究对象,设计PNF训练配合SET悬吊训练的训练方案(PNF+SET),探讨此方案对高水平运动员腰背部肌肉的影响,期望为运动员腰背部肌肉的训练提供科学合理的理论和实践依据。
本研究选取17名西安体育学院竞技体校12-24岁的女性高水平蹦床运动员为研究对象,所用的主要研究方法为实验法和数理统计法。将所有受试者按照其年龄、身高、体重的特征平均分为实验组9人,对照组8人。对实验组进行为期8周的PNF+SET训练,与对照组进行的8周单独SET训练,对训练所测结果进行两组之间对比及各组自身实验前后对比；运用独立样本T检验和配对样本T检验统计测试结果,并对结果进行评价。
研究结果：(1)爆发力指标分析结果,当等速测试60°/S时,实验组的屈伸AP实验后与实验前相比都存在显著差异,对照组也存在显著性差异,当测试180°/S时,实验组的屈伸肌AP均增幅在70%以上,对照组增幅在106.76%。(2)最大力量指标分析结果,60°/S时,实验组和对照组的屈伸TW前后都有显著性差异,对照组屈伸肌的此两项指标增幅都比实验组大。角速度为180°/S时,实验组TW值和PT/BW值前后比较差异不明显,对照组TW有显著性差异外,屈肌PT/BW、伸肌的TW值和PT/BW值差异都不明显；对照组屈伸肌的此两项指标增幅都比实验组稍大。(3)耐力指标测试结果,实验组和对照组实验后的耐力比都有显著的变化,其中实验组屈肌和对照组伸肌的耐力比变化非常显著,对照组的上升幅度稍高于实验组。(4)腰背部屈伸肌力分配指标测试结果,在两种角速度等速测试中,实验组的屈伸肌峰力矩体重比(F/E)实验后调整为0.78和0.76。对照组实验后上升到0.92和0.94。说明对照组的训练干预使受试者的屈伸肌力分配逐渐趋向不合理。(5)腰背部平衡指标的检验结果,4周实验后,两组的总体稳定指数,前后稳定指数及左右稳定值数均出现显非常著性的变化,实验组的降低率比对照组大；8周后,两组实验对象的平衡能力均有提高,但实验组的提高幅度比对照组大；从数值上看,8周后与4周后的数值差异并不大。(6)柔韧性指标的分析结果,4周实验后两组都有显著性的变化,实验组各指标都呈下降趋势,对照组为上升；从数值上可看出,8周后与4周后的数值基本没有变化。
研究结论：(1)PNF+SET训练对运动员腰腹部肌肉的爆发力、最大力量和力量耐力的提高效果比单独的SET训练稍小。本实验所设定的SET训练负荷不合理,导致实验后对照组腰背部峰力矩屈伸比超出了合理范围,而PNF训练恰好能抵消SET训练造成的不良后果,使实验组腰背部峰力矩屈伸比控制在合理范围之内。(2)单独的SET训练能有效提高运动员腰背部的平衡能力,但PNF辅助SET训练对运动员腰背部平衡能力的提高效果更为明显。由实验两个阶段平衡指标的分析结果看出,PNF+SET训练4周即可在平衡能力方面得到较好的训练效果,5-8周训练中两组平衡能力的提高则较为缓慢。(3)PNF+SET训练使运动员腰背部的柔韧素质大幅度提高,而单独的SET训练则降低了运动员腰背部的柔韧性。实验组训练4周即可将实验对象的柔韧性大幅度提高,8周后组实验组柔韧性的提高则较为缓慢。而对照组柔韧素质的下降趋势同样为先快后慢。
