人到老年以后,身体各方面机能水平逐渐衰退。生理的自然规律使其在老年以后的健康状况不容乐观,老年女性尤其明显。通过何种手段更能有效地改善老年女性的身体机能,延缓女性机能衰退,应该是全民健身计划中对老年女性健康状况研究的重要内容之一。身体素质是人体的重要生理机能,不仅在日常行为中有着极为重要的作用,而且在体育项目完成过程中也是不可缺少的能力之一。如何改善老年女性的身体素质,提高老年女性群体的生命质量,已经成为全民健身计划以及社会医疗保障体系需要迫切解决的社会问题。
但近年来国内外大量研究表明:在身体素质中,力量素质是其他几种素质的基础。力量训练对老年人身体某些机能的改善针对性更强,如它能有效改善老年人的平衡能力、协调性和灵敏性,从而使老年人可以更加轻松自如地完成其它体育锻炼,提高其从事体育运动的积极性。
近年来关于老年人运动健身的研究日益增多,普遍认为参加体育锻炼对老年人的健康尤为重要,所以老年人参与的健身运动应该是一种综合性运动,不仅应包括增加心肺功能的有氧运动(如快走、有氧健身操等),还要包括提高肌肉强度的力量训练,因此对于老年人的力量训练是一个不可忽视的问题。而目前针对老年人肌力下降、肌力老化的运动形式相对较少。在此基础上,我认为寻找一套合理的、科学的,主要针对增加老年人肌肉锻炼的健身方式显得尤为必要。
根据老年女性的生理特点,本课题组创编了一套有助于提高老年女性肌肉力量以及身体素质等方面的弹力带操。本研究主要运用实验法对96名60-69岁的老年女性,进行12周的自编弹力带操干预运动,测定实验前后老年女性身体素质各方面指标的变化,旨在探讨12周的自编弹力带操是否对老年女性力量素质、平衡能力、柔韧素质和灵敏素质有显著影响。
本文通过自身的实践经验和学习以及量化的指标来分析和研究自编弹力带操锻炼对老年女性身体素质特别是力量素质的影响,旨在通过弹力带操的锻炼可以改善老年女性身体机能,以普及和推广弹力带操为价值取向,并为弹力带操在各个年龄段的普及和推广提供科学的理论依据和指导意义。
通过12周的实证研究得出:
1、弹力带操适合60-64、65-69岁的老年女性进行日常锻炼。
2、老年女性通过12周的弹力带操练习之后,力量素质(上肢力量、下肢力量)都具有显著性提高;柔韧素质(肩关节、髋关节活动度)有所提高;对提高老年女性的平衡能力和灵敏素质的均有一定程度的改善和提高。
3、60-64岁与65-69岁两个年龄段实验组进行差值比较,得出在身体素质方面60-64岁的老年女性的锻炼效果较65-69岁老年女性的锻炼效果要好。
