三级跳远是在快速助跑后,紧接着连续进行三次跳跃的田径项目。影响三级跳远成绩的因素很多,其中,爆发力就是影响三级跳远成绩的核心要素之一。爆发力的产生主要来自于肌肉纤维的主动收缩和肌肉中结缔组织如肌腱筋膜贮存的弹性势能。通过合理的手段可以极大程度提高肌肉纤维的收缩能力和充分利用肌肉中结缔组织所贮存的势能。后激活增强效应PAP就是一种能让肌肉纤维产生最大的收缩力手段;而本体感觉神经肌肉促进法PNF能够充分拉伸肌肉和结缔组织,有可能增加整个肌肉的初长度从而增加弹性势能存在明显的作用。这两种训练手段已经引起了许多学者和教练员的关注。然而,对于这两种训练方法得出的结论存在着一些争论,尤其是PNF拉伸训练对力量的影响。本文以“冲击式PNF”(修改后的PNF)、后激活增强效应以分别和联合运用的方式为论题,旨在寻求通过这三种不同的训练手段后,在某一恢复时间点上对三级跳远成绩起到提高效果,以便为该项目提供一种可行的赛前准备活动手段。本研究的受试者是成都体育学院运动系2012级田径专项班的40名学生。根据实验研究需要,将40名受试者随机分为四组即“冲击式PNF”组、后激活增强效应组、“冲击式PNF”与后激活增强效应联合组和常规训练组,每组各10人。在每次实验前测试受试者的初始三级跳远成绩然后每组根据不同的训练方法进行训练,在训练完成后对每组的即刻、4、8、12、16和20分钟这6个间歇时间点上再分别次测试三级跳远成绩。通过对实验数据进行整理分析得出结果如下:1、最大负荷半蹲练习后恢复到4分钟和8分钟这两个时间点时对三级跳远成绩有显著性的提高,“冲击式PNF”练习后恢复到8分钟和12分钟这两个时间点时对三级跳远成绩有显著性的提高。2、最大负荷半蹲与“冲击式PNF”联合练习后恢复到8分钟和12分钟这两个时间点时对三级跳远成绩有显著性的提高。3、“冲击式PNF”与最大负荷半蹲联合练习比单一的“冲击式PNF”或最大负荷半蹲练习更有利于提高三级跳远成绩。
